Durch den Mangel an Tageslicht in der kalten Jahreszeit fühlen sich manche Menschen antriebslos und schlapp. Grund dafür kann ein verringerter Serotoninspiegel sein. Ist der Serotoninspiegel ausgeglichen, trägt dieser etwa positiv zu unserem Wohlbefinden und unserer Ausgeglichenheit bei und wird deshalb umgangssprachlich oft als Glückshormon bezeichnet.
Was ist Serotonin?
Der Botenstoff Serotonin gibt in unserem Nervensystem Informationen von einer Nervenzelle zur anderen weiter. Serotonin kommt im zentralen und peripheren Nervensystem, den Blutplättchen sowie in unserem Magen-Darm-Trakt vor. Im zentralen Nervensystem beeinflusst das Serotonin Prozesse wie etwa unsere Emotionen, unsere Stimmung, die Regulierung unserer Körpertemperatur, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und das zentrale Belohnungssystem. Ein wichtiger Baustoff, um Serotonin zu bilden, ist die Aminosäure Tryptophan, denn diese ist die direkte Vorstufe von Serotonin und kann über die Nahrung aufgenommen werden. Ein Mangel an Serotonin kann körperliche und psychische Beschwerden wie Heißhungerattacken, Unruhe, Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen hervorrufen.
Das Schlafhormon Melatonin
Melatonin, das umgangssprachlich oftmals als Schlafhormon bezeichnet wird, regelt den Tag-Nacht-Rhythmus. Die Dunkelheit regt die Ausschüttung von Melatonin an, Licht stoppt die Produktion dieses Hormons. Da es im Winter morgens wesentlich später hell und abends früher dunkel wird, kann das Verhältnis zwischen Serotonin und Melatonin aus dem Gleichgewicht geraten. Unser Körper produziert dadurch automatisch mehr Melatonin als Serotonin. Das kann zur Folge haben, dass die Entstehung des sogenannten Winterblues gefördert wird. Menschen fühlen sich deshalb in der dunklen Jahreszeit häufig antriebslos und können ein starkes Bedürfnis nach Schlaf sowie vermehrt Heißhunger auf Süßes haben.
Steigere deinen Serotoninspiegel
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie du deinen Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen kannst:
- Regelmäßiger Sport im Freien: Mit regelmäßigem Sport an der frischen Luft kann der Serotoninspiegel positiv beeinflusst werden. So steigert Sport etwa den Tryptophangehalt im Gehirn, das Tageslicht an der frischen Luft kann den Serotoninspiegel heben.
- Vitamin D: Auch unser Vitamin-D-Spiegel kann aufgrund von mangelndem Tageslicht niedrig sein, wodurch der Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht geraten kann. Unser Nahrungsergänzungsmittel MULTIvitDK® liefert dir das starke Duo mit Vitamin D3 und K2 in geschmacksneutraler Lösung.
- Darm stärken: Die Darmflora trägt zu unserem Wohlbefinden bei. Hier entsteht auch zum Großteil Serotonin. Unterstütze deine Darmflora mit unseren Nahrungsergänzungsmitteln MULTIflora® Darmmanager oder MULTIflora® Antibiotikamanager.
- Stress reduzieren und Entspannung in den Alltag einbauen: Verringere dein Stresslevel und sorge für mehr Entspannung in deinem Alltag. Effektive Möglichkeiten hierfür sind beispielsweise Yoga oder Mediationen, aber auch ausreichender Schlaf und gesunde Ernährung.
Serotonin soll auch in Lebensmitteln wie beispielsweise in Bananen und Walnüssen vorkommen. Das darin enthaltene Serotonin gelangt zwar in den Körper, kann die Grenze zwischen unserem Gehirn und dem Blutkreislauf jedoch nicht überwinden. Dadurch kann der Serotoninspiegel im Gehirn nicht erhöht werden. Das entstandene Glücksgefühl nach dem Verzehr mancher Speisen kann demnach auf einen Placebo-Effekt zurückgeführt werden.